スロートレーニング/スロトレを取り入れたダイエット法！

JoJo世界の一般人体型を目指して筋トレに勤しんでいるスバルです。

前回は、男のエステ・ダンディハウスに通ってダイエットに成功した話を紹介しました。

今回は、筋トレやランニングのみでお金をかけずにダイエットに成功した時の話を紹介していきます。

今は太っていて自分に自信を持てないあなたも、この記事を参考に第一歩を踏み出しましょう！

スロートレーニング/スロトレをダイエットに取り入れるメリット

体脂肪を落とすためには、基礎代謝を上げることが一つのポイントです。

基礎代謝を上げる手っ取り早い方法が筋肉量を上げることです。

通常の筋トレでも筋肉量をアップさせることは可能ですが、スロートレーニングはより効率的に筋肉を鍛えることができ、ダイエットにオススメの効果も得られます。

スロートレーニングのメリット

ダイエットにおけるスロートレーニングのメリットの一つは、通常の筋トレよりも成長ホルモンが分泌されやすくなることです。

成長ホルモンにはタンパク質の合成促進の他に、脂肪分解の促進をするという効果もあります。

つまり、筋肉量をアップさせる効果と脂肪を分解する効果というダイエットにはうってつけの効果があるわけです。

今現在、ダイエットに取り組んでいて筋トレをしている人は、ぜひスロートレーニングを試してみてはいかがでしょうか？

スロトレの方法

スロトレの方法をご紹介します。

やり方は至ってかんたんで、通常の筋トレをゆっくりと行うだけです。

例えば、一般的によく行われている腕立て伏せを想像してみてください。

通常は、腕を曲げて伸ばすという動作を1秒〜2秒ほどで行っているかと思います。

スロトレの場合は

3秒かけて腕を曲げ、1秒キープ、3秒かけて腕を伸ばして1秒キープ

というペースで行います。

この時の注意点は、負荷をかけている部分を曲げきらない、伸ばしきらないということです。

今回の腕立ての場合は、腕を曲げきらない、伸ばしきらない様にしましょう。

スロートレーニングと他の運動を組み合わせる

スロートレーニングを行うことで、通常の筋トレよりも多量の成長ホルモンが分泌されることを紹介しました。

スロトレをこなすだけでも、筋肉量アップによる基礎代謝向上と脂肪燃焼の促進が期待できます。

他の運動と組み合わせることで通常よりも高い効果の獲得を目指すことも可能です。

たとえば、有酸素運動を取り入れることでより高いダイエット効果を得ることができます。

ただ、スロートレーニングと有酸素運動を行う場合、順番に気をつけることでより効果が高くなります。

スロートレーニング後に有酸素運動を行う

はじめにスロートレーニングを行い、その後に有酸素運動を行うことで通常よりも高い脂肪燃焼効果が期待できます。

この順番で運動を行うことで、脂肪燃焼効果が通常よりも20 %ほどアップしたという事例も報告されているようです。

また、スロートレーニングの脂肪燃焼促進の効果は数時間続くとも言われています。

そのため、朝にスロトレを行い、脂肪が燃焼しやすい状態で日中の活動を行い通常よりも脂肪を燃焼するという方法もあります。

クイックトレーニング×スロートレーニング

今度はクイックトレーニングとスロートレーニングの組み合わせです。

クイックトレーニングは、素早い切り返し動作を繰り返して筋肉に高付加をかける筋肉トレーニングです。

腕立てを例に上げると

通常と同じフォームで腕を曲げる→腕を伸ばす際に勢いをつけて手を地面から離す→手をつけて腕を曲げる

この動作を素早くテンポよく繰り返します (後日参考になりそうな動画を挿入予定)。

クイックトレーニングとスロートレーニングを組み合わせるメリット

クイックトレーニングとスロートレーニングを組み合わせるメリットは、より効率よく筋肉肥大を目指すことができることです。

クイックトレーニングの激しい動作で筋肉に高い負荷をかけて筋繊維を破壊、その後、スロートレーニングにより、多量の成長ホルモンを分泌し筋肉の成長を促進するためです。

ただ、このトレーニングの組み合わせは、かなり負荷があるため、筋トレをはじめたばかりの人は注意が必要です。

まずは、スロートレーニングである程度筋トレに慣れたら、徐々にクイックトレーニングとの組み合わせに取り組んでいきましょう。

実際にどの組み合わせでダイエットに成功したのか

有酸素運動やクイックトレーニングをスロートレーニングと組み合わせた時の効果について紹介しました。

いずれも、それぞれを単体で行うよりも高い効果を得ることが期待できます。

僕がお金をかけずに11kgのダイエットに成功した時は、

クイックトレーニング→スロートレーニング→有酸素運動

の組み合わせでダイエットに取り組んでいました。

(※補足ですが、クイックトレーニングとスロートレーニングは2日に一回のペースで行っていました)

最後に

今回はお金をかけずにダイエットを成功させた運動メニューについてご紹介しました。

スロートレーニングとクイックトレーニングの組み合わせは、ダイエットだけでなく筋肥大を目指す方達にもオススメの方法です。

ダイエットを目的とする人は、この方法で着実に脂肪を燃焼していくことができるかと思います。

ただ、僕が実際にやっていた時は、かなりストイックにメニューをこなしていたたことも、11kgのダイエットに成功した大きな要因だと思います。

もっと楽に、効果的に痩せたいという方は、前回僕が書いた記事も合わせて読んでみてください。

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